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2019-08-14

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原标题:膳食纤维降低肠癌风险全谷物不仅可以预防肠癌膳食纤维被营养学家称为“没有营养”的营养,因为它的作用是其他营养素所无法替代的。 缺乏膳食纤维,粪便在肠道内停留时间会延长,造成肠道对废物再次吸收,导致粪便中的致癌物长时间刺激肠壁。

因此,纤维素被称为肠道的清洁工,它就像一把小刷子一样,促进肠道蠕动,清洗肠道内的垃圾和废物,减少肠道致癌物的停留时间,从而降低大肠癌的发病危险。

美国防癌协会推荐每人每天摄食30~40克膳食纤维;日本70岁以下每天标准摄入量是19~27克;我国推荐的标准是每日膳食纤维30克。 那么,多少克新鲜水果、蔬菜才含有30克膳食纤维素呢?一般来说,大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。

显然,要想达到这样的摄入量,一般人很难做到。

不过,多食富含纤维素的食物,即便达不到标准量,对大肠癌预防也会起到很重要的作用。 另外,玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮食物纤维含量较多;蔬菜中的胡萝卜、四季豆、豌豆、薯类等也是纤维素的高能食品。 全谷物可预防肠癌你知道吗?1、富含纤维,预防肠癌。 (1)吃全谷物的一个重要原因是为了摄取纤维。

(2)2片黑面包能获取克纤维,同样重量的白面包只能获取克纤维。 (3)摄入足量纤维可以帮助控制血糖,降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。 2、降低胆固醇,保护心脏。

(1)全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯,这两种都是导致心脏病的重要物质。 3、控制体重。 在超过12年的追踪研究中,吃高纤维营养餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要轻3斤。

4、精力更充沛。

(1)全谷物含有抗性淀粉,不容易被消化,从而燃烧更多的脂肪和激素,让人感觉精力更充沛。

(2)燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。

5、调节血糖。

与细粮相比,全谷物能够帮助控制血糖骤然升降。 一项研究中表明,很少吃全谷物的女性与每天吃两至三份全谷物的女性相比,后者患有糖尿病的风险比前者低30%。 (责编:盛月、聂丛笑)。

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